요즘 간헐적 단식 하시는 분들 정말 많으시죠? 저도 몇 달째 저녁 단식을 하고 있는데, 공복을 유지하면서도 속이 너무 허하지 않게 하는 게 가장 어렵더라고요. 😅 그래서 오늘은 단식 중 먹어도 되는 음식 리스트를 정리해보았어요. 이건 실제로 제가 단식하면서 도움됐던 음식들이라, 실천하시는 분들께 진짜 유용할 거예요!
✅ 단식 중 먹어도 되는 음식의 기준은?
간헐적 단식(예: 16:8, 18:6)에서 '공복 유지 시간'에는 인슐린 분비를 자극하지 않는 음식만 섭취하는 것이 원칙이에요. 즉, 칼로리가 거의 없고 당 지수가 낮은 것, 또는 수분 보충용 식품 위주로 선택해야 합니다. 아래에 제가 직접 먹고 효과 있었던 리스트를 소개해드릴게요!
🍵 1. 물 – 언제나 기본 중의 기본!
말이 필요 없는 단식 필수템이죠. 미지근한 물은 공복감도 줄여주고, 배도 어느 정도 채워줘요. 특히 아침에 일어나서 한 잔 꼭 챙기면 속도 편안하고, 체내 순환도 좋아지더라고요.
☕ 2. 블랙커피 – 공복 유지하며 집중력도 UP
카페인이 인슐린을 자극하지 않는 한, 무첨가 블랙커피는 단식 중에도 OK! 저는 오전에 배고픔 올 때 한 잔 마시면 딱 좋더라고요. 단, 위가 약하신 분은 공복에 피하시는 게 좋아요.
🍵 3. 허브티 & 녹차 – 향으로 속을 달래요
민트티, 루이보스티, 캐모마일 같은 무카페인 허브티도 단식에 딱입니다. 포만감은 없지만 따뜻한 차 한 잔이 심리적으로 안정감을 줘요. 녹차도 좋지만 당분 없는 순수 녹차만 추천해요.
🧂 4. 소금물 or 전해질 음료 – 공복 중 두통 예방
간헐적 단식 중 두통이나 어지러움이 올 때는 소금 한 꼬집 + 따뜻한 물을 섞어 마시면 도움이 돼요. 전해질 밸런스를 유지해줘서 체내 순환에도 좋아요. 단, 시중 스포츠음료는 당분 많아서 비추천!
🍗 5. 뼈 육수(Bone Broth) – 공복 유지하며 포만감까지!
칼로리가 거의 없고 영양분은 풍부한 천연 뼈 육수는 공복 상태를 해치지 않으면서도 속을 달래줘요. 해외에서 간헐적 단식할 때 많이 마신다고 하더라고요. 저도 저녁 단식할 때 가끔 마시는데 정말 괜찮아요!
❌ 단식 중 피해야 할 음식들
- 과일 주스, 탄산음료: 당분이 많아 인슐린 자극합니다.
- 우유, 두유: 단백질+당 함유되어 단식 시간에는 비추천
- 견과류: 건강식이지만, 단식 중엔 칼로리 O
단식 중이라고 무조건 아무것도 안 먹어야 하는 건 아니에요. "공복 유지가 가능한 범위 안에서" 위를 달래주면, 오히려 지속하기 쉬워요.
📌 마무리 팁
처음 단식하시는 분들은 공복이 너무 힘들 수 있어요. 저도 초반엔 실패했었고요. 하지만 위에 소개한 음식들을 활용하면서부터 훨씬 수월해졌습니다. 건강하게, 스트레스 없이 단식을 실천하고 싶다면 오늘 리스트 꼭 참고해보세요!